Ako prežiť letnú dovolenku a nepribrať?

Ako prežiť letnú dovolenku a nepribrať?

Chystáte sa tento rok na dovolenku? Poradíme vám, ako si ju užiť a zároveň nepribrať.


Mnohí z nás sa pred letom snažia schudnúť a dostať sa do „formy“. No predstava blížiacej sa dovolenky s kopou lahodného jedla dokáže vyvolať stres, čo má negatívny vplyv na celý proces chudnutia.  

Jedzte bez stresu

,,Jedlo musí byť náš priateľ a nemal by vyvolávať stres. Na druhej strane, ak túžime dosiahnuť trvalú zmenu, nestačí „len“ pravidelne a vyvážene jesť isté obdobie, ale osvojiť si stravovacie návyky natrvalo. Mali by sme ich brať ako nový životný štýl a riadiť sa ním čo najdlhšie,“ radí špecialistka na ketodiétu, Martina Dvořáková. „Ak budete ubytovaní v hoteli, dávajte si pozor a nepreháňajte to s veľkými porciami jedla. Rozhodujte sa rozumne, využite možnosť širšieho výberu jedál v pravidelných časových intervaloch. Snažte sa čo najviac znížiť sacharidové jedlá, ktoré sa podieľajú na vašom priberaní. Nezabúdajte na ovocie, ktoré je ideálne konzumovať skôr v dopoludňajších hodinách, avšak zeleninu si môžete dopriať kedykoľvek,“ dodáva špecialistka.

Proteíny sú liekom na energiu

Ak sa chystáte zdolávať slovenské vrchy, spoznávať s deťmi kultúru, či užívať si pokoj pri jazere, potrebujete dostatok energie. Práve v takýchto situáciách sú na raňajky dobrou voľbou proteínové kaše, smoothies či omelety, s ktorými nadobudnete silu a energiu na ľahšie, ale aj náročnejšie výlety.

Nemali by ste zabudnúť na balíček prvej pomoci, ktorý nezaberie veľa miesta a vytiahnete ho rovno z batoha, keď vás prepadne hlad. Na kopce a dlhé prechádzky v prírode je ideálne zvoliť proteínovú tyčinku alebo proteínový chlieb so zeleninou a šunkou, ktoré vás rýchlo zasýtia a splnia svoju energetickú funkciu. Navyše vám ich príprava nezaberie veľa času. Dôležité je hlavne prijímať proteíny pravidelne. ,,Deficit proteínov spôsobuje nielen únavu, ale aj to, že nechudneme, prípadne chudnutie prebieha len na úkor svalovej hmoty. A to presne nechceme. Ak chceme schudnúť, tak len z nadbytočných tukových zásob,“ vysvetľuje výživová poradkyňa.

Buďte motiváciou

Na dovolenku sa treba tešiť  a nemať výčitky svedomia čo a kedy zjete. Myslite na to akú snahu ste vynaložili doteraz a pokračujte v tom. S čistou mysľou v krásnej prírode sa vám to určite podarí a budete motiváciou nielen pre druhých, ale hlavne pre samého seba. ,,Takéto nastavenie psychiky má na celý proces chudnutia zásadný vplyv. Pomôže nám rýchlejšie sa adaptovať na nové obdobie v našom živote, ale aj rýchlejšie zaznamenať prvé úspechy a postupne dosiahnuť svoj cieľ,” radí Dvořáková.


Zdroj: ts