Aký je najlepší čas na cvičenie? Ten pravidelný

Aký je najlepší čas na cvičenie? Ten pravidelný

Viete sa úprimne pochváliť tým, že si každý deň vyhradíte čas na svoj tréning? Ak áno, patríte medzi tých zdravších a šťastnejších jedincov.


Nájsť si čas na pravidelné cvičenie môže byť skutočne výzvou. Rýchly beh či pobyt v posilňovni prichádza na rad vždy, keď nastane voľná chvíľka. Možno je čas prehodnotiť tieto zvyky.

Každý deň v rovnaký čas

Nové dôkazy svedčia o tom, že ak chcete skutočne využiť svoj tréning efektívne, mali by ste ho robiť každý deň v rovnakom čase. Vaše telo sa vám odvďačí za to, že dodržiavate pravidelný rozvrh. 

Štúdia, publikovaná v časopise Obesity ukázala, že v skutočnosti nezáleží na tom, či máte radi ranný beh alebo či ste večerný cyklista. Je to konzistentnosť, ktorá je kľúčová.

Odborníci navrhujú dve a pol hodiny miernej fyzickej aktivity každý týždeň. To je to najmenej, čo by sme mali robiť pre naše zdravie. 

Pomocou výsledkov z prieskumu o fyzickej aktivite jedincov, ktorí chceli schudnúť, výskumníci zistili silný vzťah medzi miernou až intenzívnou úrovňou cvičenia v rovnakom čase v priebehu dní a množstvom času stráveného cvičením.

Aktivity, ktoré očakávame, že budeme robiť v stanovených časoch - ako napríklad vyzdvihnutie detí, chodenie do práce alebo účasť na spoločenských stretnutiach - nie sú naozaj veci, na ktoré by sme aj mysleli. Niektoré veci robíme automaticky, ale čo sa týka cvičenia, je dôležité, aby sme si ho pripomínali a držali sa vlastného cvičebného režimu.

„Opakované cvičenie v prítomnosti konzistentných podnetov, ako napríklad v rovnakom čase alebo na rovnakom mieste, môže pomôcť pri vytváraní vzťahu k cvičeniu,“ píšu výskumníci.

Pre mnohých ľudí je ťažké dodržiavať tréningový plán, ale 150 minút týždenne nie je až tak veľa. Je to plán, ktorý dokážete splniť. 


Zdroj: sciencealert