Aký je najlepší čas na cvičenie? Ten pravidelný
Viete sa úprimne pochváliť tým, že si každý deň vyhradíte čas na svoj tréning? Ak áno, patríte medzi tých zdravších a šťastnejších jedincov.
Nájsť si čas na pravidelné cvičenie môže byť skutočne výzvou. Rýchly beh či pobyt v posilňovni prichádza na rad vždy, keď nastane voľná chvíľka. Možno je čas prehodnotiť tieto zvyky.
Každý deň v rovnaký čas
Nové dôkazy svedčia o tom, že ak chcete skutočne využiť svoj tréning efektívne, mali by ste ho robiť každý deň v rovnakom čase. Vaše telo sa vám odvďačí za to, že dodržiavate pravidelný rozvrh.
Štúdia, publikovaná v časopise Obesity ukázala, že v skutočnosti nezáleží na tom, či máte radi ranný beh alebo či ste večerný cyklista. Je to konzistentnosť, ktorá je kľúčová.
Odborníci navrhujú dve a pol hodiny miernej fyzickej aktivity každý týždeň. To je to najmenej, čo by sme mali robiť pre naše zdravie.
Pomocou výsledkov z prieskumu o fyzickej aktivite jedincov, ktorí chceli schudnúť, výskumníci zistili silný vzťah medzi miernou až intenzívnou úrovňou cvičenia v rovnakom čase v priebehu dní a množstvom času stráveného cvičením.
Aktivity, ktoré očakávame, že budeme robiť v stanovených časoch - ako napríklad vyzdvihnutie detí, chodenie do práce alebo účasť na spoločenských stretnutiach - nie sú naozaj veci, na ktoré by sme aj mysleli. Niektoré veci robíme automaticky, ale čo sa týka cvičenia, je dôležité, aby sme si ho pripomínali a držali sa vlastného cvičebného režimu.
„Opakované cvičenie v prítomnosti konzistentných podnetov, ako napríklad v rovnakom čase alebo na rovnakom mieste, môže pomôcť pri vytváraní vzťahu k cvičeniu,“ píšu výskumníci.
Pre mnohých ľudí je ťažké dodržiavať tréningový plán, ale 150 minút týždenne nie je až tak veľa. Je to plán, ktorý dokážete splniť.
Zdroj: sciencealert