Chcete zlepšiť vašu produktivitu? Pracujte efektívnejšie, nie dlhšie

Chcete zlepšiť vašu produktivitu? Pracujte efektívnejšie, nie dlhšie

Ak chcete byť produktívnejší, pracujte v kratších časových úsekoch, ktoré sa striedajú s krátkymi prestávkami.


Myslíte si, že keď budete pracovať nepretržite päť hodín, budete vo svojom výkone efektívnejší a produktívnejší? Určite nie. Nielen, že po určitom čase stratíte motiváciu, ale aj pozornosť či chuť pracovať.

Práca a oddych

Vedci, ktorí sa venovali otázke produktivity prišli na spôsob, ako zvládnuť pracovný deň bez problémov. Efektívnejšie je pracovať v troch 90 minútových intervaloch, ktoré sa striedajú s 20 minútovými prestávkami. Pre mnohých administratívnych pracovníkov, ktorí vynechajú obed a neopúšťajú svoje stoly až do piatej hodiny, sa zdá, že prvá možnosť je pre nich najlepšia. Ale to nie je pravda.

Poslúchajte svoje rytmy

Za všetko môže náš ultradiánny rytmus. Rovnako ako cirkadiánny rytmus, aj ten vytvára akési telesné hodiny, ktoré sa v našom tele striedajú. Zatiaľ čo cirkadiánne rytmy sledujú 24-hodinový cyklus deň / noc, tak ultradiánne rytmy sa pohybujú v cykloch 90 - 120 minút. Väčšina ľudí je oboznámená s tým, ako prechádzajú rôznymi fázami spánku, ale možno si neuvedomujú, že prechádzajú aj rôznymi fázami prebudenia.

Cyklus vašej práce

Tieto cykly ovplyvňujú všetky druhy vecí, napríklad hladiny dopamínu, bdelosť a najmä pozornosť. Štúdia psychológa Andersa Ericssona z roku 1993 zistila, že najlepší huslisti cvičili v troch 90-minútových intervaloch s prestávkami. Štúdia z roku 1995 zistila, že ľudia spravidla udržiavajú svoje spánkové cykly po prebudení ako periodické cykly „ospalosti“. To je dôvod, prečo odborníci zdôrazňujú dôležitosť odpočinku, ktorý by mal byť súčasťou každého pracovného dňa.


Zdroj: curiosity