Krátke zdriemnutie počas dňa – áno alebo nie?

Krátke zdriemnutie počas dňa – áno alebo nie?

Asi ste sa nad tým niekedy pousmiali, keď ste si uvedomili, že poobedný spánok, ktorý ste nechceli absolvovať v škôlke, by ste dnes veľmi radi uvítali.  


Krátke zdriemnutie počas dňa je spojené s dlhým zoznamom výhod. Podľa portálu Sleep sem patrí zlepšená nálada, lepšia pamäť, znížená únava a dokonca znížený krvný tlak.

Ráno čulo, večer ospalo

Telesné hodiny človeka sú nastavené tak, aby sa ráno cítil bdelý a večer ospalý. Čo ste si však už zrejme všimli, únava prichádza aj uprostred popoludnia. Jedným z najlepších riešení v boji s ospalosťou je krátke zdriemnutie. 

Nie je to vhodné pre každého

Bohužiaľ, niektorí ľudia sa prebudia z popoludňajšieho spánku ešte viac vyčerpane a pre iných tento oddych môže narušiť kvalitu ich nočného spánku.

Potreba pospať si kvôli nadmernej ospalosti môže byť príznakom zdravotného stavu, ako je Parkinsonova choroba, cukrovka alebo depresia.

V opačnom prípade postupujte podľa týchto tipov, aby ste využili svoj popoludňajší čas na spánok čo najlepšie:

1. Spite krátko.

Čím dlhšie budete spať, tým horšie sa budete po zobudení cítiť. Obmedzte svoje driemanie na maximálne 30 minút.

2. Spite poobede.

Aj keď si možno budete chcieť oddýchnuť skôr či neskôr, vo všeobecnosti je najlepšie zdriemnuť si okolo 14:00 alebo 15:00 hod. Zvyčajne je to hodinu alebo dve po obede, keď hladina cukru v krvi a hladina energie začnú klesať.

3. Nastavte scénu.

Keďže nemáte veľa času na zdriemnutie, kľúčom k zaspatiu čo najrýchlejšie je miesto, kde to vykonávate. Najlepším riešením je chladná, tmavá a tichá miestnosť.  

4. Nepociťujte vinu.

Krátky oddych v podobe spánku môžu niektorí kritizovať. Ak ho však vyskúšate, zistíte, že skutočne zlepšuje produktivitu, učenie a tvorivé myslenie. Ak si potrebujete zdriemnuť doma alebo v práci, necíťte sa zle, keď na chvíľu zatvoríte oči.

Samozrejme, pre mnohých ľudí je nepredstaviteľné, aby si počas dňa mohli zdriemnuť a nabrať nové sily. Pracujúci ľudia si zrejme ťažko nájdu chladnú a tmavú miestnosť uprostred dňa, kde by si na pár minút mohli dopriať trochu oddychu, hlavne, ak vykonávajú manuálnu prácu vo fabrike. Avšak, aj počas desaťminútovej prestávky si na chvíľu môžete sadnúť, zavrieť oči a vnímať len svoj dych – niečo ako krátka meditácia, ktorá vám zaručene pomôže zlepšiť vašu náladu a zvýšiť energiu. Riešenia sa vždy dokážu nájsť, potrebné je ich hľadať a nie zatracovať.


Zdroj: sleep