Prečo prestávate byť unavení, keď sa doplazíte do svojej postele?

Prečo prestávate byť unavení, keď sa doplazíte do svojej postele?

Veľa ľudí nedokáže jednoducho zaspať aj napriek neskutočnej únave. Viete, prečo nastáva tento stav aj v prípade, že netrpia nespavosťou či inou poruchou?


Stalo sa vám niekedy, že ste sa po náročnom dni nevedeli dočkať, kedy konečne položíte hlavu na svoj mäkký vankúš a vydáte sa do ríše snov? A stalo sa vám aj to, že ste v tej chvíli nevedeli zaspať a mali oči dokorán? Nuž, existuje jedna odpoveď na túto záhadu.

„Mučivá kliatba“

Neznamená to, že nie ste v skutočnosti unavení alebo že trpíte chronickou nespavosťou. Vaša bdelosť nastáva iba vtedy, keď ste doma vo vašej vlastnej posteli. Tento problém nie je psychická záležitosť. Podľa portálu Mental Floss má problém zaspať vo vlastnej posteli než inde väčšina ľudí, a to vďaka javu nazývanému naučené alebo podmienené prebudenie.

Netflix ako jeden z dôvodov

Podmienené prebudenie sa vyvíja, keď neúmyselne trénujete svoje telo, aby spojilo vašu posteľ s bdelosťou. V mnohých prípadoch je to výsledkom stimulačných aktivít, ktoré vykonávate v posteli. Napríklad ak chcete skĺznuť pod prikrývky a stráviť 40 minút sledovaním Netflixu pred zatvorením očí, učíte svoj mozog, že vaša posteľ nie je na spanie. To znamená, že nabudúce, keď hlava zasiahne vankúš, vaše telo zareaguje prípravou na ďalšiu epizódu vášho obľúbeného seriálu namiesto toho, aby uvoľnilo chemikálie, ktoré vám pomôžu zaspať. To isté platí pre surfovanie v aplikáciách, jedenie a dokonca aj čítanie v posteli.

Ďalšie faktory

Ak vás v noci udržiavajú hore ďalšie faktory, napríklad myšlienky týkajúce sa vášho dňa alebo šálka kávy, ktorú ste mali o 20:00, môže to viesť k rovnakému výsledku. Váš mozog spája bytie v posteli s prehadzovaním sa a otáčaním celú noc, takže aj keď tie mentálne a fyzické podnety zmiznú, svalová spomienka na to, že ste prebudení, zostáva.

Zrušenie „kliatby“

Podmienené prebudenie je začarovaný cyklus, ktorý sa nedá prelomiť za jednu noc. Jediným spôsobom, ako to zvládnuť, je podľa Americkej psychologickej asociácie (APA) minimalizácia správania, ktoré prispieva k rezervovaniu postele iba na spanie.

Ak chodievate spať neskôr, prehliadajte svoj smartfón v inej miestnosti než v posteli alebo si ho nekontrolujte na konci dňa vôbec. Ak trávite viac ako 20 minút zaspávaním, vstaňte a presuňte sa do inej časti vášho bytu či domu, až kým nebudete znovu ospalí. To zabráni vášmu mozgu, aby posilňoval spojenia medzi vašou posteľou a nepokojnosťou. Výsledky síce nenastanú okamžite, ale ak sa budete držať novej spánkovej rutiny, vycvičíte svoje telo tak, aby sa riadilo zdravšími vzormi.

Samotný boj proti podmienenému prebudeniu samozrejme nie je vždy účinný. U ľudí, ktorí trpia úzkosťou a chronickou nespavosťou, môžu rušivé myšlienky a genetické faktory zabrániť zaspať aj za ideálnych okolností. V takýchto prípadoch sa môže vyžadovať lekárska pomoc.


Zdroj: mentalfloss