Spánok náš dôležitý. Ako dlho by sme mali spať?

Spánok náš dôležitý. Ako dlho by sme mali spať?

Asi tretinu svojho života trávime spaním. Istotne viete, že spánok je nevyhnutný pre fyzické a psychické zdravie. Čo sa stane, ak ho nemáme dostatok? A koľko spia v priemere Slováci?


Koľko spánku stačí?

Niekomu stačí sedem hodín spánku, inému je málo aj deväť. Často skloňovaný je osemhodinový spánok. Avšak to, koľko hodín spánku je postačujúcich, sa u ľudí líši. Optimálny čas závisí od veku a kvality spánku.

Podľa expertov, ktorí preskúmali cez 320 existujúcich výskumných článkov dospeli k záveru, že ideálne množstvo je sedem až deväť hodín pre dospelých a osem až desať hodín pre tínedžerov. Mladšie deti vyžadujú oveľa dlhší spánok, novorodenci potrebujú až 17 hodín spánku denne.

Čo sa stane, ak nebudete mať dostatok spánku?

V extrémnych prípadoch môže byť deprivácia spánku smrteľná. Potkani, ktorí sú úplne zbavení spánku, zomrú do dvoch až troch týždňov. Takýto experiment nie je samozrejme uskutočniteľný s ľuďmi - ale aj deň alebo dva bez spánku môžu inak zdravým ľuďom spôsobiť halucinácie a fyzické ťažkosti.

Po chudobnom spánku sú koncentrácia a pamäť výrazne ovplyvnené. Ľudia sú viac impulzívni a uprednostňujú okamžité uspokojenie namiesto toho, aby počkali na lepší výsledok. Sme tiež horší ľudia, keď sme unavení – jedna štúdia zistila, že ľudia, ktorí majú nedostatok spánku, pravdepodobne podvádzajú a klamú.

A čo fyzické zdravie?

Zo súhrnu niekoľkých štúdií sa zistilo, že „noční pracovníci“ majú o 29 % vyššiu pravdepodobnosť výskytu obezity. Ďalšie zistenia potvrdzujú, že nočné šichty zvyšujú riziko srdcového infarktu alebo cievnej mozgovej príhody o 41 %.

Ukázalo sa, že deprivácia spánku mení základný metabolizmus tela a rovnováhu medzi tukovou a svalovou hmotou.

Nespavosť môže byť aj príznakom demencie. Taktiež niektorí vedci veria, že slabý spánok môže zohrávať úlohu pri vzniku Alzheimerovej choroby. Samotný mozog totiž „čistí“ beta-amyloidné proteíny, spojené s touto chorobou počas spánku. Znamená to, že deprivácia spánku spôsobuje zvýšenie hladiny týchto toxínov.

Ako dlho spia Slováci?

Slováci spia v priemere sedem a štvrť hodiny. Výskum bol realizovaný agentúrou TNS Slovakia v máji v roku 2015 so vzorkou 1000 respondentov vo veku 18 a viac rokov. Viac informácií o samotnom výskume sa dozviete tu.

A koľko hodín spíte vy?


Zdroj: theguardian.com